Fysisk aktivitet och träning
Lyssna
Det är viktigt att ta hand om den fysiska hälsan för att må bra.
Träna hemma
Här finns filmer med tips på övningar som du kan göra hemma när det passar dig. Gör bara de övningar som du tycker känns bra för dig. Filmerna kan användas som inspiration för dig som vill få in mer rörelse i vardagen.
Om rörelse och träning
Så mycket behöver du röra på dig
Du behöver röra på kroppen för att må bra. Hur mycket rörelse du behöver berättar sjukgymnast Niclas om i filmen.
Vad händer i kroppen när du rör på dig?
Det händer så mycket i kroppen när du rör på dig. Se filmen med sjukgymnast Emma för att lära dig mer.
Sittgympa
Prova på sittgympa
Du kan röra på kroppen när du sitter ner. Prova sittgympa genom att se filmerna och följ med i rörelserna!
Sittgympa 5 minuter
Sittgympa 20 minuter
Sittgympa 6 minuter
Balansträning
Träna din balans
När du tränar din balans minskar du risken att ramla. I filmerna får du tips på balansträning att göra när det passar dig. Tänk på att stå där du kan ta stöd om du behöver– till exempel framför diskbänken, köksbordet eller en stadig stol.
Balansträning 2 minuter
Balansträning 10 minuter
Balansträning 20 minuter
Balansträning 10 minuter
Balansträning 6 minuter
Kalkstensträning
Vad är kalkstensträning?
Kalkstensträning är träning där du använder en kalksten som vikt eller stöd.
Filmerna är ungefär 2 minuter långa och visar tips på fem olika övningar.
Kalkstenstensträning för din överkropp
Kalkstensträning för dina ben och armar
Kalkstensträning för hela kroppen
Kalkstensträning för din balans
Träning för hela kroppen
Här kommer filmer som du kan använda om du vill få tips på övningar för hela kroppen.
Träna din armar med vattenflaskor som vikt
Övningar som gör din rygg starkare
Tips på övningar med pinne
Pausgympa
Här kommer filmer med korta träningspass som du kan göra när du behöver en rörelsepaus– en så kallad pausgympa.
Pausgympa för hela kroppen på 3 minuter
Pausgympa för hela kroppen på 4 minuter
Pausgympa som mjukar upp kroppen på 4 minuter
Pausgympa för hela kroppen på 4 minuter
Pulshöjande pausgympa på 4 minuter
Träning under en minut
Ibland hinner du kanske bara med en superkort rörelsepaus. Då är dessa filmer jättebra. De är ungefär en halv minut långa. Kom ihåg att all rörelse räknas!
Knäböj
Balansträning
Stretching
Knäböj breda/smala
Gå på stället
Axlar och skulderblad
Avslappning
De här filmerna kan du använda om du vill hitta ditt inre lugn. Övningarna hjäper dig varva ner.
Andas djupt i 4 minuter
Fokus på tanke, kropp och känsla i 4 minuter
Fler tips för motion och träning
Kontakta Region Gotland
Region Gotlands kundtjänst
Vi svarar på frågor om vår service och verksamheter, hör av dig till oss på telefon eller e-post.
Sidinformation
- Senast uppdaterad:
- 24 oktober 2024